RYHMÄLIIKUNTA
Välipäivien treeni
30.12.24 KLO: 18-19:15
HINTA: KERTAMAKSU 10€
Kaikille avoin tunti! Koko kehon treeni kuntopiirin tapaan. Välineitä ja kehonpainoa käyttäen. Liikkeet tehdään omaan tahtiin aikaa vastaan. Nostetaan sykettä ja vahvistetaan lihaskuntoa.
Mukaan pääset ilmoittautumalla! Rajoitettu osallistujamäärä.
Ilmoittaudu mukaan sähköpostilla: info@helsinginurheiluseurahus.fi
Kirjoita otsikoksi: Välipäivien treeni. Kerro viestissä: nimesi, syntymäaikasi, puhelinnumerosi sekä asuinpaikkakuntasi.
Kahvakuulan peruskurssi
Harjoitusaika: Sunnuntaisin klo 16-17
Hinta: 55€ +20€ jäsenmaksu
Ohjaaja: Niko
Kahvakuula on tehokas ja monipuolinen harjoittelutapa koko vartalolle. Riippuen mm. käytetyistä painoista ja toistomääristä, kahvakuulien kanssa voi yhtä hyvin lisätä lihasvoimaa kuin polttaa rasvaa ja kasvattaa aerobista kuntoa. Kahvakuulaharjoittelu on toiminnallista harjoittelua parhaimmillaan ja se sopii kaikille iästä ja kunnosta riippumatta, koska harjoittelun vaativuutta on helppo säädellä.
Peruskurssilla käydään läpi kahvakuulaharjoittelun perusteet ja tekniikat. Jokainen tunti päättyy treeniin, jossa aiemmin tunnilla harjoiteltuja tekniikoita otetaan treenikäyttöön.
Kurssin vetäjänä toimii Niko. Nikolla on toiminnallisen harjoittelun PT:n ja kahvakuulaohjaajan tutkinto.
Ilmoittaudu mukaan sähköpostilla: info@helsinginurheiluseurahus.fi
Kirjoita otsikoksi: Kahvakuula. Kerro viestissä: nimesi, syntymäaikasi, puhelinnumerosi sekä asuinpaikkakuntasi.
Aamun core & huolto
KIVIKKO
5x-kurssi, 14.01.-11.2.2025
Harjoitusaika: Tiistaisin klo 11-12
Hinta: 40€/ + 20€ jäsenmaksu
Ohjaaja: Riina
Kehoa huoltava tunti. Tunnilla vahvistetaan selkä- ja vatsalihaksia rauhalliseen tahtiin, helpotetaan hartia-ja selkäjumeja sekä tehdään avaavia liikkeitä koko keholle.
Puolet tunnista venytellään. Liikkeitä tehdään seisten ja matolla lattialla.
Tunti sopii kaikille, esimerkiksi:
- istumatyötä tekeville
- rauhallista tuntia kaipaavalle
- syvien vatsalihasten vahvistamiseen
- liikkuvuuden lisäämiseen
Ilmoittaudu mukaan sähköpostilla: info@helsinginurheiluseurahus.fi
Kirjoita otsikoksi: Core & huolto Kivikko. Kerro viestissä: nimesi, syntymäaikasi, puhelinnumerosi sekä asuinpaikkakuntasi.
Kuntopiiri
KIVIKKO
Kuntopiirissä tunneilla tehdään monipuolisesti harjoitteita, jotka kehittävät ja ylläpitävät lihaskuntoa sekä aerobista kuntoa. Tunneilla käytetään hyväksi erilaisia välineitä (esim. käsipainot, kahvakuula) ja osa harjoitteista tehdään omalla kehon painolla.
16.1.-22.5.2025
Harjoitukset: Torstaisin klo 19-20
Hinta: 199€ + 20€ jäsenmaksu (sis 18 harjoituskertaa)
Ohjaaja: Riina
Ilmoittaudu mukaan sähköpostilla: info@helsinginurheiluseurahus.fi
Kirjoita otsikoksi: Kuntopiiri Kivikko. Kerro viestissä: nimesi, syntymäaikasi, puhelinnumerosi sekä asuinpaikkakuntasi.
HUOM Lisätiedot maksutavoista löydät sivun alareunasta
Raparyhmä
KIVIKKO
RYHMÄ TÄYNNÄ!
Matalan kynnyksen pienryhmä (8 hlö).
Kurssi sopii sinulle, jos:
- liikunta on jäänyt vähälle tai siinä on ollut jo pidempi tauko
- haluaisit aloittaa säännöllisen liikunnan
- haluat seurata tuloksia testien ja mittausten avulla
- kaipaat tsemppausta ja ohjausta
Kurssin sisältö:
- kerran viikossa yhteistreenit (kokeillaan eri liikuntamuotoja)
- alku– ja lopputestit (lihaskunto)
- kehonkoostumusmittaus
16.1.-22.5.2025
Harjoitusaika: torstaisin klo 17-18
Hinta: 230€ + 20€ jäsenmaksu (sis. 18 harjoituskertaa)
Ohjaaja: Riina
Raparyhmään ovat tervetulleita kaikki yli 18-vuotiaat henkilöt.
Mikäli sinulla heräsi kysymyksiä ryhmästä: info@helsinginurheiluseurahus.fi
Ilmoittaudu mukaan sähköpostilla: info@helsinginurheiluseurahus.fi
Kirjoita otsikoksi: Raparyhmä Kivikko. Kerro viestissä: nimesi, syntymäaikasi, puhelinnumerosi sekä asuinpaikkakuntasi.
Kuntoryhmä
KIVIKKO
Ryhmä kokoontuu kerran viikossa yhteistreenien merkeissä.
Tunneilla treenataan eri liikuntamuotoja vaihdellen; esim. tabata, kuntopiiri, kehonhuolto, kahvakuula.
Kurssi sopii sinulle, jos:
- kaipaat astetta tehokkaampaa treeniä ja omaat jo pienen säännöllisen liikuntataustan
- et tarvitse testejä tai mittauksia, vaan haluat pelkän yhteisen treenin
- tarvitset säännöllisen treenin viikkoon ja ryhmäläisten tsempin
16.1.-22.5.2025
Harjoitusaika: Torstaisin klo 18-19
Hinta: 199€ + 20€ jäsenmaksu (sis. 18 harjoituskertaa)
Ohjaaja: Riina
Kuntoryhmään ovat tervetulleita kaikki yli 16-vuotiaat henkilöt.
Mikäli sinulla heräsi kysymyksiä ryhmästä: info@helsinginurheiluseurahus.fi
Ilmoittaudu mukaan sähköpostilla: info@helsinginurheiluseurahus.fi
Kirjoita otsikoksi: Kuntoryhmä Kivikko. Kerro viestissä: nimesi, syntymäaikasi, puhelinnumerosi sekä asuinpaikkakuntasi.
HUOM Lisätiedot maksutavoista löydät sivun alareunasta
+ 60 kuntojumppa
MUKAAN VOIT TULLA MILLOIN VAIN
Yhteinen ohjattu jumppa +60-vuotiaille.
Tunneilla harjoitetaan ja ylläpidetään mm. lihaskuntoa sekä tasapainoa hyvässä hengessä iloisten koulutettujen ohjaajien johdolla!
Liikkeitä tehdään niin seisten kuin lattiatasossa. Liikkeisiin annetaan tarvittaessa vaihtoehtoja.
Tervetuloa mukaan milloin vain!
Syksyn 2024 tunnit 2.9.-16.12.2024
HERTTONIEMI
Kevätkausi 15.1.2025 alkaen
Keskiviikkoisin klo 11-12
Hinta: 50€/ 10 kerran kortti (voimassa koko kevään)
Ohjaaja: Eija
KIVIKKO
Kevätkausi 13.1.2025 alkaen
Maanantaisin klo 11-12
Hinta: 50€/ 10 kerran kortti (voimassa koko kevään)
Ohjaajat: Gloria ja Riina
Seniori! Hartiat kuntoon - nyrkkeilyllinen kurssi
HERTTONIEMI
Annetaan eläkeläisten hartiajumeille kyytiä nyrkkeilymetodeja käyttämällä!
Kaiken kuntoiset seniorit tervetuloa mukaan, et tarvitse aiempaa kokemusta kuntonyrkkeilystä! Salilla on lainahanskoja, joita voit käyttää.
Harjoitusaika: Maanantaisin, klo 11.15.-12.15.
Hinta: 8€/ kerta, 65€/ 10 kertaa.
Ohjaaja: Kristiina
Maksutiedot
Ilmoittaudu sähköpostilla: info@helsinginurheiluseurahus.fi
Otsikko: Kivikko/ Herttoniemi ja ryhmäliikuntakurssin nimi. Kerro viestissä myös nimesi, syntymävuotesi, puhelinnumerosi sekä asuinpaikkakuntasi (esim. Helsinki).
Huomioithan, että ohjaajat saattavat vaihdella kauden aikana.
HUOM!
Paikanpäällä Helsingin Urheiluseura HUS Ry:n kurssimaksut voit maksaa seuraavilla maksutavoilla:
E-Passi, Smartum liikuntasetelit tai Smartum-mobiili, Edenred-mobiilisovellus (Edenred maksukortti ei käy, joten lataathan apin ja muistat oman käyttäjätunnuksesi sovellukseen, kun tulet maksamaan).
Kurssin voi maksaa myös tilisiirrolla suoraan verkkopankissa ja saat maksutiedot sähköpostiisi ennen kurssin alkua. Kausimaksuissa pyrimme välttämään käteistä ja suosimaan verkkomaksua suoraan tilille. Mikäli haluat maksaa jollakin muulla maksutavalla, olethan ystävällisesti yhteydessä info@helsinginurheiluseurahus.fi ennen kurssin aloitusta.
Maksutiedot:
Tilinumero: FI56 4405 0010 4910 85
Helsingin Urheiluseura H.U.S ry
Summa: Tarkista kurssimaksusi ylhäältä
TÄRKEÄÄ: Viestikenttään kirjoita harjoittelijan nimi, Herttoniemi/ Kivikko ja ryhmä mihin olet ilmoittautunut.